簡単!【肩こり解消法】簡単ストレッチ


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簡単ストレッチ

次は一人で出来る簡単ストレッチをご紹介します。その前に注意点として、
肩に火傷などの外傷がある場合
打撲や打ち身で肩が腫れている場合
何もしなくても肩が熱を持って炎症を起こしている場合
に該当する方は、マッサージと同様ストレッチも行わないようにして下さい。

ストレッチの基本は「伸ばす」ことです。
それとマッサージと同様に「リラックス」が大事です。出来るだけ脱力して、楽な状態で取り組みましょう。

@首のストレッチ
首の筋肉を伸ばす運動です。大きく息を吸ってゆっくり息を吐きながら首を右に5秒倒し、左、上、下と続きます。次に顔を左右に5秒向けます。
A肩のストレッチ
大きく深呼吸しながら、右肩をぐっと上に上げて、左肩を下に下げます。5秒止めたら今度は左肩を上げて右肩を下げ、これを2回繰り返します。次は両肩を上げて5秒止めたらストンと肩を落とします。これも2回繰り返します。最後に手を組んで真上に5秒伸ばします。そして体の正面に向かって5秒伸ばします。これを2回繰り返してください。

首肩共に伸びた感じがして、気持ちよくなったと思います。首が重いとき、肩が重いときに行ってください。


次は肩こりの詳細コーナーです。じっくり研究したい方はご覧になってください。

⇒ 肩こりのメカニズム
 

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